Gyógytorna Parkinson-kóros betegek számára

A Parkinson torna gyakorlatait két szemszögből is tárgyaljuk. Ezen az oldalon a páciensek és laikusok számára írjuk le a gyakorlatokat.

Parkinson torna – Gyógytorna Parkinson-kóros BETEGEK számára

Funkciót fejlesztő Parkinson torna gyakorlatok

A Parkinson torna többféle testhelyzetben  végezhető, a gyakorlatokat ezek szerint csoportosítottuk.

Óvatosan, figyelembe kell venni az általános állapotot- osteoporosis esetében nem végzünk gyakorlatokat ebben a testhelyzetben.

• Kezünket a homlokunk alá tesszük, a két lábunk párhuzamos, megfeszítjük a combot, a feneket, a hasat, lapocka alsó csücskét összeszorítjuk, vállakat lehúzzuk, sarkakkal lefelé, fejtetővel felfelé megnyújtózunk.
• Egyik lábat behajlítjuk és kinyújtjuk, másik lábbal ugyanez. Ritmusosan, váltva ismételjük a gyakorlatot.
• Homlokunkat letesszük a földre, két karunkat felnyújtjuk a fül mellé, megemeljük az egyik karunkat nyújtva, majd a másikat. A nyújtott karhoz megemeljük az azonos oldali lábat, megtartjuk és letesszük. Másik kart, lábat emeljük és letesszük. Majd ugyanezt ismételjük az ellentétes oldali kar és láb emelésével.
• A karok maradnak nyújtva a fül mellett, lehozzuk a tarkóra és összekulcsoljuk, és ismét kinyújtjuk a fül mellé. Többször ismételjük, majd amikor a tarkón van a kéz, egyszerre behajlítjuk a két lábat is, aztán nyújt a kar, nyújt a láb.
• Nyújtva megemeljük az egyik lábat és visszafeszítjük a lábfejet, majd letesszük. Másik oldalon is megismételjük.
• Megemeljük az egyik lábat és keresztezzük a másik felett, majd letesszük. Mindkét oldalon ismételjük.
• Behajlítjuk az egyik lábat és így megemeljük, megtartjuk pár másodpercig és letesszük, másik oldalt is. Majd a levegőben kivisszük oldalra és letesszük.
• – Mindkét láb hajlított, egyszerre terpeszbe csúsztatjuk a lábakat és összezárjuk. Ritmusosan váltjuk.
• – Kinyújtjuk a lábunkat, két karunk a törzs mellett, egyszerre terpeszbe nyitjuk a lábakat és a karokat oldalon keresztül fülhöz visszük. Ritmusosan végezzük a gyakorlatot.
• – Lazítás: alkarra támaszkodunk és feltoljuk magunkat sarokülésbe. Ráhajolunk a térdünkre, majd felegyenesedünk és pihenünk.

• Megfeszítjük a combot, a feneket, a hasat, lapocka alsó csücskét összeszorítjuk, vállakat lehúzzuk,fejtetővel előre , sarkakkal hátra nyújtózunk.
• Ebben a helyzetben homorítjuk a hátat, a fej is követi a mozgást, majd kiegyenesedünk.
• Megtartva ezt a testhelyzetet hajlítva megemeljük az egyik lábat, letesszük és a másikat is megemeljük. A hajlított lábat a levegőben kissé oldalra visszük, majd vissza letesszük. Másik lábbal is végezzük a gyakorlatot.
• Megemeljük nyújtva az egyik lábat és hozzá emeljük az ellentétes oldali kart a fül mellé. Majd a másik oldali kar és láb emel egyszerre. Pár másodpercig megtartjuk a helyzetet.
• Hashoz húzzuk az egyik lábat, a váll és a fej is közelít a térdhez, majd hátranyújtjuk a lábat és homorít a törzs. Mindkét lábbal ismételjük a gyakorlatot.
• Közelítjük egymáshoz az azonos oldali térdet és vállat, mindkét oldalon ismételve.
• Egyik kart felvisszük a fül mellé és ellentétes oldalra hajolunk, vissza letesszük a kart és a másik oldalra is ismételjük.
• Egyik karunkat oldalra kivisszük és kifordulunk oldalra, fejjel utána nézünk. Mindkét oldalra ismételjük.

• Mindkét kart a fül mellé visszük és megnyújtózunk felfelé, combot, feneket, hasat szorítjuk és lazítunk.
• Két kezünket a tarkónkra tesszük és elfordulunk egyik oldalra majd a másik oldalra.
• Kezek maradnak tarkón és előre lépünk az egyik „térddel”, ellentétes könyök közelít, másik térd lép előre és könyök. Majd így haladunk előre.
• Ugyanaz a feladat, csak nyújtott kar lendül előre a lépésnél.

• Kezek a térden, lapocka alsó csücskét összeszorítjuk, vállakat lehúzzuk, hasat szorítjuk, fejtetővel felfelé megnyújtózunk.
• Ezt a helyzetet megtartva átvisszük a testsúlyt az egyik medence felünkre, onnan át a másik oldalra, majd előre, hátra és körzés- szerűen folytatjuk.
• Oldalon keresztül felvisszük a karokat fül mellé, tágítjuk a mellkast, majd lehozzuk a karokat és kiengedjük a levegőt.
• Összekulcsoljuk a kezünket, felvisszük fej fölé, majd lehozva a karokat kissé előrehajolunk.
• Két kezünk a térden, megérintjük a vállunkat először a tenyéri résszel, majd a kézháttal. Váltva ismételjük a gyakorlatot.
• Egyik karunkat előre lendítjük a másikat hátra és egyszerre megcseréljük a karok helyzetét. Ritmusosan váltjuk a karokat.
• A két kezünket keresztezve tesszük a térdünkre, egyik karral hátra kifordulunk, fejjel utána nézünk, majd visszatesszük a térdünkre. Másik karral ugyanez a feladat.
• Mellkas előtt összeérintjük a tenyerünket, felvisszük a fej fölé, majd oldalon keresztül lehozzuk a két kart. Tempósan ismételjük a gyakorlatot.
• Lazítás: kezünket a vállunkra tesszük és vállkörzést végzünk, előre ill. hátra.
• Felvisszük a két kart a tarkóhoz, összekulcsoljuk a kezünket, majd lehozzuk és a derekunk mögött kulcsoljuk össze. Tempósan cseréljük a helyzetet, tarkó, derék.
• Hátunk mögött letámaszkodunk, egyik lábat előre nyújtjuk, majd behajlítjuk, másik láb ismétel. Váltva cseréljük a lábak helyzetét.
• Összezárjuk a két térdet, egyik lábat hajlítva megemeljük és kitesszük oldalra, majd visszazár. Tempósan végezzük a gyakorlatot.
• Mindkét lábat egyszerre terpesztjük és zárjuk. Ritmusosan ismételjük.
• Kezeket összekulcsolva a tarkónkra tesszük, egyik térdet hashoz húzzuk közelítjük az ellenoldali könyököt. Másik oldalon is. Tempósan váltjuk a lábakat, karokat.
• Előre lendítjük az egyik kart, másikat hátra, ellentétes oldali láb hajlítva, egyszerre cserél a kar és a lábak. Lendületesen végezzük a gyakorlatot, fejjel utána nézünk.
• Mellkas előtt összekulcsoljuk a kezünket és elfordulunk egyik oldalra, majd a másik oldalra.

• Magunk előtt feldobjuk a labdát és elkapjuk. Ülve dobjuk fel és állva kapjuk el.
• Egy kézzel dobjuk és a másikkal elkapjuk.
• Derekunk mögül dobjuk előre a labdát és elkapjuk.
• Egyik kezünkben van a labda és a hátunk mögött áttesszük a másik kezünkbe.
• Kissé előrehajolva a két lábunk között 8-as alakban áttesszük a labdát egyik kezünkből a másikba.

• Lábak párhuzamosak, combokat, feneket, hasat szorítjuk, vállakat lehúzzuk, lapocka alsó csücskét összeérintjük, fejtetővel felfelé, talpakkal lefelé nyújtózunk.
• Kis terpeszben állunk, enyhén hajlítjuk a térdeket és kicsiket rugózunk.
• Hashoz húzzuk az egyik lábat, majd a másikat, tempósan, váltva.
• Kezeket csípőre tesszük, nagyobb terpeszben állunk és egyik oldalra átvisszük a testsúlyt, majd onnan a másik oldalra.
• Egyik lábbal kilépünk előre, és így visszük rá a testsúlyt, ezt a helyzetet megtartva kicsiket rugózunk. Majd a másik lábbal lépünk ki és u.a.
• Lábujjhegyre állunk, a két kart felvisszük a fül mellé, tágítjuk a mellkast, majd lehozzuk a kélt kart, kiengedjük a levegőt.
• BOT:- A derekunk mögé tesszük és elfordulunk egyik oldalra, majd a másik oldalra.
• Csípőmagasságban van a bot a hátunk mögött, könyököket nyújtjuk és hajlítjuk.
• Mellkas előtt nyújtjuk a karunkat, felvisszük a fej fölé, megnyújtózunk, és lehozzuk a karokat.
• PÁROS: Két bot kell hozzá, csípőmagasságban fogjuk és járást utánozva haladunk előre, a botokat előre- hátra mozgatva.
• Egymással szemben állunk és a botokat oldalon keresztül visszük a fül mellé és le.

Az alábbi Parkinson torna gyakorlatok fejlesztik az egyensúlyt, a stabilitást

Széken ülve

• 8-as alakban a lábak között átadni a labdát egyik kézből a másikba
• Labda dobálása egymásnak, egymással szemben, egymásnak háttal.
• Alulról dobva, fej fölül dobva.
• Egy kézzel dobjuk és kapjuk el

Állás

• Labda dobálása egymásnak különböző méretű labdákkal
• Kosárlabda, pöttyös labda, teniszlabda passzolgatása
• Labda vezetés, egyenes pályán, szlalomba
• Rúgás gyakorlat, egymásnak passzolgatás, célba rúgás
• Kosárba dobás

Funkciót fejlesztő játékok

Fejleszti a motoros funkciót, a gondolkodást, a memóriát, a koncentráló képességet. A játékok során visszatérnek az automatikus mozgások, a mozgást pedig a tudat követi. A játék során bekapcsolódhat a család, szórakoztat.

• marokkó
• kártyajáték
• sakk